fbpx

Cele mai bune shakeuri proteice

Am modificat articolul ultima data pe: 17.10.19

 

Cel mai bun shake proteic – Recomandarile noastre pentru 2019

 

Indiferent daca vrei sa pierzi din kilograme sau sa iti cresti masa musculara, in cazul in care ai ajuns la concluzia ca ai nevoie sa adaugi in dieta suplimente proteice, sub forma de shake-uri, iti recomandam sa arunci o privire asupra informatiilor din acest articol, inainte de a alege un produs potrivit. Desi in general benefice organsimului, aceste completari pe care le aduci alimentatiei necesita cateva cunostinte de baza importante pentru a evita eventualele reactii neplacute precum ingrasarea sau suprasolicitarea rinichilor. Esti deja un veteran al shake-urilor si cauti doar cateva sugestii noi de variante de calitate? Verifica direct doua dintre combinatiile selectate de echipa noastra, ca recomandari in acest articol. Nutrisslim Vanilla Shake Vegan Protein este o varianta vegetala, sub forma de pudra, cu continut scazut de calorii si concentratie ridicata de proteine (70%), destinata sportivilor si persoanelor care tin cura de slabire. Pentru cei care doresc sa isi mareasca masa musculara cu un izolat proteic de 91%, recomandam ca alternativa Isostar PowerPlay Whey Protein.

 

 

Tabel de comparatie

 

Plusuri
Minusuri
Concluzie

Cel mai bun!

Nutrisslim Vanilla Shake Vegan Protein
Click aici pentru pret!

Este o formula de tip pudra concentrata, obtinuta doar din ingrediente vegetale, organice, fara elemente componente cu potential frecvent alergenic precum soia, gluten sau lactoza. Asigura 16g de proteina pe portie, se omogenizeaza usor in apa sau lapte si ofera un gust placut, aromat, creat doar cu ajutorul aditivilor naturali.

Calitatea ridicata a produsului inseamna si un pret mai mare decat cel al altor variante din aceeasi categorie.

Shake pudra cu 70% proteine, extrase din surse vegetale, cu gust placut de vanilie si textura cremoasa, pentru masa de dimineata si gustarile energizante dinaintea antrenamentelor intensive.

A 2-A OPTIUNE!

Isostar PowerPlay Whey Protein
Click aici pentru pret!

Produs din categoria izolatelor proteice, cu concentratie ridicata, de 91%, care asigura nutrientii necesari corpului pentru a se reface dupa efort fizic intens. Este obtinut din zer, cu absorbtie rapida, se poate combina usor cu apa sau lapte, iar cantitatea disponibila furnizeaza un numar de pana la 29 de portii, cu gust placut de ciocolata.

Printre ingredientele incluse in compozitie se numara si aditivi sintetici care nu sunt apreciati si acceptati de toti consumatorii.

Este o varianta de pudra proteica, pentru shake preparat in casa, cu continut ridicat de proteine, care asigura dezvoltarea musculara necesara sportivilor.

GNC SuperFoods Spiru-Meal Shake
Click aici pentru pret!

Produs complex cu 47%proteine vegetale si adaos de polen si spirulina, care ofera o combinatie eficienta de aminoacizi esentiali, vitamine, minerale si enzime, ce ajuta la dezvoltarea sanatoasa a organismului. Este o versiune fara aditivi sintetici, cu aroma placuta de vanilie, disponibila in recipient generos care asigura pana la 30 de portii.

Compozitia include printre ingrediente soia si grau si deci formula nu poate fi inclusa in alimentatia celor care manifesta intoleranta la gluten.

Shake de tip pudra, cu gust de vanilie si concentratie medie de proteine, potrivit pentru completarea si echilibrarea dietei, imbogatit cu nutrientii necesari zilnic organismului.

 

 

Cum alegi un shake proteic bun

 

Ghidul cumparatorului

Proteinele sunt macronutrienti indispensabili corpului uman, cu rol direct in formarea de tesuturi si anticorpi, dezvoltarea masei musculare, precum si repararea fibrelor afectate de efort sporit. Shake-urile proteice asigura o suplimentare eficienta a cantitatii obtinute din alimentatie, pentru acele persoane care considera ca au nevoie de un adaos pentru a-si atinge obiectivele de greutate si forma.

Rolul acestui ghid este acela de a te ajuta sa navighezi printre diferitele optiuni existente in magazine, pentru a alege cel mai bun shake proteic, in functie de concentratie, sursa nutrientilor, compozitie, gust, contextul de folosire si alte elemente relevante pentru un consum eficient si sanatos.

 

 

Sursa: Cea mai populara sursa folosita pentru a obtine aceste formule este zerul. Proteinele din zer contin toti aminoacizii esentiali, se digera usor si ajuta la imbunatatirea nivelului energetic, avand o eficacitate sporita atunci cand sunt utilizate inainte de antrenamentelle fizice. O alternativa din lapte o reprezinta caseina, care se absoarbe mai incet, dar are efect direct in stimularea dezvoltarii musculare si ajuta la intarirea sistemului imunitar. Oul este o alta sursa de origine animala frecvent folosita, de asemenea cu eliberare mai lenta.

Pentru vegetarieni exista shake-uri proteice, la preturi bune, cu proteine obtinute din orez, canepa (bogata in acizi grasi Omega-3), mazare (hipoalergenica, usor de digerat si ieftina), quinoa (contine proteina completa), chia, soia, seminte de dovleac sau in.

 

Concentratia: Vei gasi, in general, pe rafturile magazinelor, fizice sau virtuale, trei categorii de produse proteice. Concentratele includ pana la 70 – 80% proteina in combinatie cu alte tipuri de nutrienti, precum carbohidrati, minerale, vitamine, grasimi si sunt cele mai populare. Izolatele contin 90% proteina cu 10% din compozitie formata din alti nutrienti si sunt mai scumpe decat concentratele.

Din cauza filtrarii mai extinse, izolatele proteice sunt deficitare in unele substante utile organismului, dar au de asemenea un continut foarte mic de grasimi si lactoza, caracteristica pentru care sunt apreciate in special de catre cei care doresc sa slabeasca.

Formulele hidrolizate se deosebesc prin faptul ca proteinele oferite au fost supuse procesului de hidrolizare, care le aduce intr-o forma partial digerata, de peptide si polipeptide, fiind astfel mai usor de asimilar de catre organism. Sunt varianta cu cea mai rapida absorbtie, indicata pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale, fiind insa si cele mai scumpe.

Vei gasi, de asemenea, si formule cu concentratie mai mica de proteine, obtinute din amestec cu alte ingrediente, pentru gust si aroma, sau pentru obtinerea unui mix bogat in vitamine si minerale. Este important prin urmare sa verifici cu atentie ce cantitate de substanta proteica iti ofera pe portie consumata fiecare produs, pentru a evalua corect atat pretul, cat si aportul nutritiv pe care il vei obtine. Nu uita ca aceste produse sunt suplimente care au rolul de a completa o alimentatie echilibrata si evita folosirea excesiva.

O persoana cu activitate fizica medie necesita aproximativ 1g proteina/kg corp, ceea ce inseamna 70g la o persoana de 70kg. Daca practici sport si vrei sa iti cresti masa musculara, vei avea nevoie de 1.5 – 2g/kg corp, care inseamna in cazul de mai sus pana la 140g proteina zilnic. Deci daca iti procuri, din alimentare solide, 100g de proteine, poti suplimenta usor cu 40g sub forma de shake.

 

Compozitie: In ceea ce priveste lista de ingrediente, cantitatea maxima recomandata de zahar pe care ar trebui sa o contina o portie este de 3-4g, iar cea de calorii de 150g. Aceste valori conteaza mai ales daca tii cura de slabire si devin semnificativ mai importante in cazul produselor cu cantitate mica de proteine pe portie, pentru ca daca este nevoie sa consumi mai multe vei adauga de asemenea si un surplus de calorii in dieta.

Te sfatuim sa optezi in general pentru o versiune de shake proteic, la un pret bun, care contine pana la maxim 7 – 10 ingrediente, pe care le poti identifica usor si care au cati mai putini aditivi alimentari.

 

 

Scop: In dietele care au ca scop dezvoltarea masei musculare, cele mai eficiente formule sunt cele pe baza de zer care contin proteine complete, cu toti cei 9 aminoacizi esentiali cresterii fibrelor musculare, si cu valoare biologica ridicata, ceea ce inseamna ca se absorb repede si in procentaj ridicat in organism.

Daca tii cura de slabit, este bine sa eviti proteinele din zer sau oricare alta varianta bogata in BCAA – aminoacizi care ajuta la dezvoltarea musculaturii si stimuleaza luarea in greutate, precum si formulele cu adaos de zahar sau dextrina/maltodextrina (zaharuri obtinute din porumb).

Pentru persoanele care sufera de diabet, cele mai multe pareri despre cele mai bune shake-uri proteice recomanda produsele care nu au trecut zaharul in primele trei pozitii pe lista de ingrediente, acestea fiind enumerate in ordinea descrescatoare a cantitatii, si cu maxim 5g carbohidrati pe portie. Daca suferi de afectiuni renale, alege doar produse cu maxim 10 – 15g de proteina pe portie.

 

Forma: Din punctul de vedere al formei in care le poti achizitiona, aceste produse se impart in doua categorii. Daca nu vrei sa-ti bati capul cu calcule si amestecuri si vrei o optiune rapida, gata de consum, te sfatuim sa te orientezi catre variantele gata preparate, disponibile in forma lichida, in sticle care contin de regula o portie.

Pentru cei care prefera un shake proteic facut acasa, recomandam versiunile tip pudra, pe care le pot combina cu lapte dulce, iaurt, lapte vegetal (cocos, migdale, nuci etc.) si in care pot adauga dupa preferinte diverse fructe (banane, capsuni, afine etc.). Avantajul principal al acestor optiuni il constituie controlul sporit asupra amestecului final, atat ca aport de proteine, cat si ca gust, dezavantajul fiind timpul necesar prepararii si conditiile de care ai nevoie, fiind mai incomod, de exemplu, de pregatit la birou.

 

Gustul: Printre cele mai populare arome folosite in aceste produse se numara vanilia si ciocolata (cacao), vei mai gasi insa si optiuni cu gust de fructe. Daca esti o persoana pretentioasa din acest punct de vedere, iti recomandam sa achizitionezi initial pachete mici din mai multe variante, si abia apoi sa cumperi o rezerva mai mare.

 

 

Cantitate: Pudrele proteice sunt disponibile in plicuri, pungi sau cutii mici de 100, 150 sau 300g, pentru cei care sunt la primele incercari sau fac o cura de cateva saptamani si versiuni mai mari, incepand de la 500g si pana la 5kg, pentru sportivii de performanta care folosesc in mod constant si intensiv, tinand cont de greutatea lor corporala si consumul zilnic de energie.

Variantele lichide pot fi achizitionate in sticle de 300 sau 400ml, gandite de regula pentru a oferi o portie de nutrienti care sa ajute fie la inlocuirea unui mese, fie la pregatirea corpului pentru un antrenament solicitant.

Daca nu stii exact de unde poti cumpara aceste produse, te indrumam pentru inceput catre magazinele online, unde poti alege lejer dintr-o oferta foarte variata. Familiarizeaza-te cu optiunile, evaluand mai intai exemplele incluse de noi in continuarea acestui ghid.

 

 

Sortimente recomandate in 2019

 

 

Nutrisslim Vanilla Shake Vegan Protein 

 

Printre cele mai bune shake-uri proteice dintre variantele destinate veganilor se numara si aceasta formula de la Nutrisslim, cu concentratie de 70% proteina pura obtinuta doar din surse vegetale organice, fara soia, gluten sau lactoza, deci sigura si pentru cei care nu tolereaza aceste elemente.

Se comercializeaza sub forma de pudra concentrata, obtinuta din orez integral, chia, mazare si quinoa si imbogatita cu aroma naturala de vanilie. Textura cremoasa a produsului final este asigurata de adaosul de guma guar – agent de ingrosare fara gluten, iar dulceata fina a preparatului este generata de eritritol, un indulcitor natural cu continut foarte scazut de calorii (50g = 0.1calorii).

O portie de 25g contine 16g de proteina si se poate amesteca cu lapte animal sau vegetal, fiind usor solubil chiar si in apa. Produsul este comercializat in ambalaj de 450g, care iti asigura pana la 18 portii.

Avantaje

Shake vegetal sub forma de pudra concentrata cu 70% proteina pura.

Amestec obtinut doar din plante, potrivit pentru consumatori vegetarieni.

Nu contine gluten, lactoza sau soia, putand fi folosit si de persoanele alergice la aceste ingrediente.

Contine aromatizant, agent de ingrosare si indulcitor natural, cu continut sarac in calorii.

Gust placut de vanilie.

Dezavantaje

Din cauza caracteristicilor premium, este disponibil la un pret ceva mai ridicat decat alte variante.

 

 

 

 

Isostar PowerPlay Whey Protein 

 

Destinata in special pentru alimentatia atletilor care se antreneaza intensiv, aceasta varianta de pudra este obtinuta din zer si contine 91% proteine cu absorbtie rapida, fiind recomandata ca supliment cu administrare la 1 – 3 ore dupa antrenament, pentru a ajuta la recuperarea rapida a organismului.

Este un shake proteic pentru masa musculara, potrivit pentru cei care prefera gustul de ciocolata. Mai contine lecitina din floarea soarelui si soia cu rol de emulsifiant. Iti atragem atentia ca pe lista de ingrediente se afla si aditivi sintetici precum aspartanul, folosit cu rol de indulcitor si E150c, colorantul care da nuanta caramelului, deci daca esti in cautarea unei optiuni 100% naturale, aceasta varianta nu indeplineste toate conditiile.

Pe de alta parte, o portie de numai 30g iti ofera 21g de proteina, un raport substanta activa/pret destul de bun. Pachetul contine 570g, cantitate care iti va ajunge pentru 29 de administrari si se poate dizolva usor atat in lapte, cat si in apa.

Avantaje

Versiune obtinuta din zer, cu absorbtie rapida, recomandata pentru dezvoltarea musculaturii.

Formula cu concentratie ridicata, de 91%.

Disponibila in punga de 570g, pentru 29 de portii.

Produs recomandat pentru perioada de recuperare a organismului, dupa antrenamente sustinute.

Dezavantaje

Contine aditivi sintetici pentru culoare si gust.

 

 

 

 

GNC SuperFoods Spiru-Meal Shake 

 

Disponibil in recipient de 885g, pentru cei care si-au echilibrat deja dieta si stiu exact de cata proteina au nevoie si ce tip prefera, aceasta varianta de shake proteic, la un pret bun, se numara printre optiunile preferate de cei care adora gustul de vanilie.

Contine 47% proteina obtinuta din surse vegetale (orez brun, mazare si soia) la care se adauga vitamine (A, C, D, E, B1, B2, B3, B6, acid folic, B12), minerale (K, Ca, Fe, P, Mg, Zn, Se, I), enzime digestive si fibre (3g pe portie). Este o formula imbogatita cu spirulina si polen de albine, 100% vegana, fara coloranti sau arome artificiale, oua, peste sau crustacee. Iti atragem insa atentia ca include soia si grau, deci nu poate fi folosit de persoane cu intoleranta la gluten.

Portia recomandata este de 29.5g, masurata usor cu ajutorul cupei incluse in cutie si are 100 de calorii si 7g zahar. Se recomanda consumul intre mese sau in timpul acestora, ca supliment alimentar.

Avantaje

Formula complexa cu adaos de vitamine, minerale si enzime.

Compozitie fara coloranti si aromatizanti sintetici.

Produs imbogatit cu spirulina si polen.

Este o varianta 100% vegetala, potrivita si pentru vegani.

Dezavantaje

Pe lista de ingrediente sunt incluse soia si grau, motiv pentru care este un produs interzis celor alergici la gluten.

 

 

 

 

Canah Hemp up 

 

Persoanele care cauta un shake proteic pentru slabit se vor bucura sa incerce aceasta versiune de la Canah, cu continut bogat in nutrienti obtinuti din canepa, lucuma – fruct peruvian bogat in proteine – calciu, fier, zinc si beta-caroten, imbogatit cu vanilie de burbon, cacao cruda si indulcitori naturali sub forma de mesquite si zahar de cocos.

Este un produs vegan, obtinut prin procesare la rece pentru pastrarea nealterata a proprietatilor nutritive ale ingredientelor, disponibil in punga de 300g, ideal pentru cei care inca testeaza diverse optiuni si persoanele care tin ocazional cure de slabire.

Nu contine gluten, soia, lactoza sau alti alergeni cunoscuti, fiind recomandat si persoanelor cu toleranta scazuta la aceste tipuri de ingrediente. O portie de 30 de grame ofera 6.3g de proteine, 12g carbohidrati, 2.4g fibre, 117mg Mg, 2.3mg Fe si 1.6mg Zn. Formula contribuie la reducerea starii de oboseala, sustine un metabolism eficient si functionarea normala a fibrelor musculare.

Avantaje

Varianta vegana, eco, obtinuta doar din surse naturale.

Fara soia, gluten, lactoza sau alte tipuri de alergeni intalniti in aceste tipuri de produse.

Nu contine adaos de zahar.

Ofera un aport important de proteine, vitamine si minerale.

Dezavantaje

Concentratie redusa de proteine, potrivita pentru curele de slabire, dar putin eficienta in cazul obiectivului de crestere musculara.

 

 

 

 

 


Alte produse recomandate, momentan indisponibile:

 

GNC Total Lean Shake 25 

 

Nu ai timp sau motivatie sa iti pregatesti propria combinatie acasa si cauti un shake proteic, ieftin si bun, gata preparat, pe care sa il poti lua cu tine la birou sau consuma inainte sau dupa sala? Daca iti place aroma delicata de banane, iti recomandam sa iei in considerare aceasta optiune GNC, in sticla de 414ml.

Iti ofera 25g proteina, 3g fibre si 170 de calorii de consumat care iti asigura nutrientii si energia necesara pentru cateva ore bune de munca la serviciu, inlocuind un pranz pentru care nu reusesti sa-ti faci timp, sau oferind rezistenta de care ai nevoie pentru un antrenament eficient.

Contine amestec proteic din zer si lapte, apa filtrata, ulei de sofranel, canola si indulcitori naturali si sintetici pentru gust (maltodextrina, sucraloza), arome si coloranti artificiali. Iti atragem atentia ca sucraloza, desi are foarte putine calorii, poate fi periculoasa pentru organism daca este consumata frecvent, pentru o perioada lunga de timp, deoarece organismul nu poate prelucra aceasta substanta.

 

Avantaje:

Forma de shake lichid, gata preparat, pregatit pentru consum.

Varianta cu gust placut de banane.

Contine un amestec hranitor de proteine, vitamine si minerale.

Indicat pentru sustinerea organismului in timpul antrenamentelor.

 

Dezavantaje:

Contine sucraloza, indulcitor sintetic care poate avea efect negative daca produsul este consumat cu frecventa ridicata si pentru mult timp.

 

 

 

 

Leave a Reply

avatar
  Aboneaza-te  
Anunta despre
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 voturi, media: 5.00 din 5)
Loading...
DMCA.com Protection Status