Cele mai bune proteine pentru masa musculara

Am modificat articolul ultima data pe: 23.10.20

 

Cum alegi proteine bune pentru masa musculara

 

Ghidul cumparatorului

Foarte multe persoane pasionate de fitness, bodybuilding si sport aleg in prezent sa sustina o dieta pentru dezvoltarea masei musculare, intretinuta cu ajutorul unor suplimente pentru culturism si al produselor pe baza de proteine pentru sala. Desi au fost popularizate inca din anii ’50, proteinele naturale pentru masa musculara au devenit un trend in Romania abia relativ recent.

Acestea sunt incluse in produse care se pot procura din ce in ce mai usor si au rolul de a contribui la regenerarea masei musculare si mentinerea unei greutati sanatoase. Substantele respective sunt de fapt macronutrienti intalniti in foarte multe alimente in mod conventional(carne, lactate), care includ aminoacizi esentiali in intarirea structurii muschilor, oaselor, pielii si chiar a unghiilor si parului.

Daca vrei sa afli unde se gasesc cele mai bune proteine pentru masa musculara si pe care le poti procura, iti sugeram sa analizezi cateva criterii de selectie importante, inainte de a cumpara un produs sau altul.

 

 

Tipologia: separa produsele respective in trei segmente: pentru castigare in greutate, pentru inlocuirea meselor si proteine pentru dieta specifica. Daca vrei sa remediezi problema unui indice corporal prea mic, ai nevoie de proteine pentru ingrasat. Acestea te vor ajuta sa castigi rapid in greutate, deoarece includ o combinatie intre 20% proteine si 80% carbohidrati.

Cand urmezi o rutina de antrenament si vrei sa stii care sunt recomandate ca proteine pentru masa musculara la incepatori, poti apela la cele de tip “Meal Replacement”, care au in jur de 40% carbohidrati si mai multi aminoacizi, formula adecvata pentru a suplini necesitatile de nutritie pentru o masa conventionala.

Abia dupa ce treci de prima faza de acomodare, poti opta deja pentru cele mai bune bune proteine pentru cresterea masei musculare, care vor avea actiune rapida, asigurand nu numai schimbari vizibile la nivel fizic, ci si o rezistenta accentuata la efort.

 

Originea: Suplimentele proteice pot fi derivate din: zer, cazeina, ou, soia, orez, canepa sau mazare. Daca ai nevoie de proteine bune pentru masa musculara, care sa o creasca rapid, sa fie ieftine si sa sprijine sanatatea sistemului cardiovascular, vei alege produse cu proteine din zer. Acestea sunt consumate si pentru regenerarea fibrelor musculare dupa efectuarea rutinelor de antrenament.

Totusi, nu sunt recomandate pentru cei cu intoleranta la lactoza. Daca preferi sa consumi un shake de proteine implicit inainte de culcare, variantele pe baza de cazeina sunt cel mai des recomandate, caci contin macromolecule cu asimilare intarziata. Cand vrei  o dieta cat mai bogata in vitamine si minerale, alege proteine din ou, insa vei investi destul, acestea fiind relativ costisitoare.

Daca ai probleme imunitare sau un sistem osos mai sensibil, se recomanda proteinele din soia, mai ales ca sunt destul de ieftine. Acestea sunt apreciate de vegani, alaturi de proteinele din orez, mazare sau canepa.

 

Categoria: poate fi de trei feluri: proteine izolate,  hidrolizate si concentrate. In cazul in care ai probleme cu alergiile sau suferi de intoleranta la lactoza, cele mai potrivite sunt produsele ce includ proteine izolate, mai ales ca incorporeaza si o cantitate mare de aminoacizi.

Pentru persoanele care vor sa asimileze cat mai rapid acesti nutrienti, sunt recomandate exemplele ce includ substantele hidrolizate, deoarece acestea au cea mai inalta rata de absorbtie, fiind proteine pentru masa musculara rapida.

Nu in ultimul rand, cei care prefera sa cheltuie cat mai putine fonduri vor aprecia versiunile concentrate, deoarece acestea sunt mai ieftin comercializate, decat orice alte exemple. Se vor dovedi mai potrivite pentru tine, daca esti abia la inceputul rutinei de antrenament

 

 

Forma: permite repartizarea in shakeuri si batoane proteice. Cand te-ai hotarat sa incepi o dieta pentru cresterea masei musculare, poti sa utilizezi ambele variante, in combinatie obligatorie cu exercitii fizice adecvate, conform celor mai multe pareri despre cele mai bune proteine pentru masa musculara.

Pentru persoanele ce au ca scop principal o dieta bazata pe proteine pentru slabit, shakeurile fara carbohidrati si fara aditivi sunt adecvate, ele permitand mentinerea masei musculare in buna stare, eliminarea mai rapida a senzatiei de foame si dizolvarea acizilor grasi prin ketoza, corpul utilizand grasimea ca sursa de energie primara, atunci cand este privat de glucide.

Daca preferi gustarile rapide, iar timpul nu iti permite sa prepari de fiecare data un shake proteic, orienteaza-te sa afli unde se gasesc batoane proteice la un pret bun, insa nu este recomandat sa consumi in exces, deoarece multe produse de pe piata nu contin doar proteine, ci si cantitati destul de mari de carbohidrati, care nu sunt chiar atat de recomandati.

 

In concluzie, acum te poti orienta catre o achizitie adecvata, iar daca te intereseaza sa alegi mai multe oferte, iti recomandam sa le comanzi online. Preturile sunt mai avantajoase pe Internet, iar produsele sunt cat mai diverse. In continuare, iata un top orientativ:

 

 

Proteine recomandate in 2020

 

 

Isostar Powerplay Whey

 

1. Isostar Powerplay Whey

Persoanele pasionate de bodybuilding sau orice tip de sport, care doresc sa castige in greutate si au nevoie de cele mai bune proteine pentru masa musculara, au la dispozitie acest produs de la Isostar. Acesta se prezinta sub forma de pudra, reprezentand ingredientul-cheie pentru obtinerea unei bauturi dietetice, bogate in proteine.

Powerplay Whey contine un mix de proteine din zer, aminoacizi esentiali si carbohidrati, formula perfecta pentru dezvoltarea masei musculare.  In plus, shake-urile obtinute cu acest produs ajuta la recuperarea optima dupa efortul intens, depus in timpul antrenamentelor.

Pudra este obtinuta printr-un proces tehnologic avansat, in urma caruia s-a obtinut o concentratie de 73% de proteina din zer, de inalta calitate biologica, usor de asimilat de catre organism. Pentru ca este destinat, in principal sportivilor, producatorul garanteaza calitatea si absenta oricarei substante dopante.

Bautura trebuie consumata la 15 minute dupa finalizarea antrenamentelor si trebuie inclusa in cadrul unei alimentatii variate si echilibrate. Aceasta proteina pentru masa musculara este disponibila in recipiente de 570 grame, la pret avantajos.

 

Avantaje:

Formula bogata in proteine, aminoacizi esentiali si carbohidrati ajuta la dezoltarea musculara si recuperarea optima dupa efort

Produsul este obtinut in urma unui proces tehnologic avansat, prin care s-au comprimat proteine din zer de inalta calitate

Poate fi consumat de sportivi, deoarece nu contine substante dopante

 

Dezavantaje:

Contine indulcitori artificiali

button 2

 

 

 

 

GNC Pro Performance

 

2. GNC Pro Performance

Persoanele care doresc sa-si dezvolte armonios corpul si vor sa urmeze o dieta cu suplimente pentru culturism, pot incerca acest produs. Recomandam utilizarea suplimentelor GNC Pro Performance, intrucat acestea contin cea mai buna proteina din zer. Formula avansata are la baza concentrate de proteina micronizata, ce prezinta avantajul absorbtiei marite a aminoacizilor in corp.

Izolatul proteic din zer reprezinta substanta ideala ce poate fi consumata inaintea efortului fizic, pentru a imbunatati rezultatele antrenamentelor. Gratie puritatii ridicate si a continutului scazut de lipide si colesterol, aceste suplimentele proteice ajuta la refacerea si dezvoltarea musculara, avand si rolul de a stimula imunitatea.

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie consumate intre 1 si 3 shake-uri pe zi, inainte si dupa exercitiile fizice de la sala. Aceasta pudra prezinta un raport bun intre calitate si pret. Este disponibila in recipiente mari, de 1363, 6 grame, ce asigura prepararea bauturilor delicioase, cu gust de ciocolata, pentru o perioada lunga de timp.

 

Avantaje:

Produs de calitate, disponibil in cantitate mare, la pret rezonabil

Contine proteina micronizata din zer si izolat proteic, ingrediente ce asigura absorbtie marita de organism si ofera nenumarate beneficii

Datorita puritatii ridicate si continutului scazut de colesterol, produsul poate fi consumat inaintea activitatilor fizice, pentru a imbunatati rezultatele antrenamentelor

 

Dezavantaje:

Produsul trebuie utilizat doar ca supliment, in cadrul unei alimentatii echilibrate

Nu este recomandat celor care doresc sa scada in greutate

button 2

 

 

 

 

Isostar Powerplay High Protein

 

4. Isostar Powerplay High Protein

Persoanele care practica diverese sporturi si au nevoie de suplimente pentru dezvoltarea masei musculare, pot gasi on-line produse de calitate, la preturi extrem de avantajoase. Este si cazul acestor batoane proteice, ideale pentru cei care obisnuiesc sa depuna efort fizic sustinut si regulat.

Cu un continut bogat de proteine (25%) si vitaminele B1, B2, B6, C, E, si PP, acestea favorizeaza dezvoltarea fortei fizice si cresterea musculaturii. Produsul poate fi consumat inainte sau dupa antrenamente, in situatiile cand nu aveti posibilitatea de a prepara un shake.

Astfel, reprezinta o solutie practica si convenabila, ce ajuta la atingerea obiectivului dorit si ofera senzatia de satietate. Cu toate acestea, trebuie sa tineti cont de faptul ca un baton proteic reprezinta un supliment si nu trebuie sa inlocuiasca alimentatia variata si echilibrata. Acest produs este potrivit si pentru incepatori, favorizand cresterea treptata a masei musculare. Poate fi consumat cu incredere de orice sportiv, intrucat poarta garantia anti-doping. Isostar Powerplay High Protein contine 3 batoane a cate 35 grame fiecare.

 

Avantaje:

Calitate oferita la pret avantajos

Prezinta un continut bogat de proteine si vitamine, ce favorizeaza dezvoltarea fortei musculare si a musculaturii

Are aroma de nuci, pentru un gust cat mai bun

Ca toate produsele Isostar, batoanele proteice poarta garantia anti-doping

 

Dezavantaje:

Produsul nu inlocuieste o masa, ci trebuie consumat ca o gustare

button 2

 

 

 

 

==========================================================

Alte produse recomandate, momentan indisponibile

 

 

GNC Pro Performance AMP Amplified

 

5. GNC Pro Performance AMP Amplified

Orice persoana pasionata de fitness, culturism sau atlet competitiv are nevoie de cei mai buni adjuvanti pentru atingerea obiectivelor propuse. In general, aceasta categorie de persoane isi doreste produse de calitate, care sa ajute la cresterea cat mai rapida a musculaturii. Pentru a veni in sprijinul celor interesati, va prezentam avantajele oferite de GNC Pro Performance AMP Amplified.

Este un supliment proteic de tip pudra, ce va ajuta sa preparati bauturi delicioase.  Contine o formula inovatoare pe baza de zer, o proteina imbunatatita prin hidrolizare, ce furnizeaza mai multi aminoacizi in fluxul sanguin. Acestia sunt esentiali organismului iar concentratia sporita sprijina forta, performanta, anduranta si recuperarea musculara.

In plus, fiecare portie ofera 8 grame de leucina si glutamina, lecitina si amestec de arome naturale cu cele artificiale. Acest produs este destinat persoanelor care vor sa asimileze cat mai repede acesti nutrienti, deoarece prezinta o rata inalta de absorbtie. GNC Pro Performance AMP Amplified ajuta la cresterea si refacerea masei musculare active in cel mai scurt timp.

 

Avantaje:

Produsul contine o proteina obtinuta prin procesul de hidrolizare, ce furnizeaza mai multi aminoacizi in fluxul sanguin, mai repede si cu randament sporit

Aportul suplimentar de aminoacizi asigura cresterea si recuperarea optima a muschilor, in timp scurt

Produs de calitate, imbogatit cu aroma de ciocolata, pentru obtinerea bauturilor delicioase

 

Dezavantaje:

Nu este un produs pentru ingrasare

Desi prezinta nenumarate beneficii, pretul poate fi considerat ridicat de unii dintre utilizatori

 

 

Peeroton Whey

 

6. Peeroton Whey

Multe dintre persoanele pasionate de sport si interesate de remodelarea corporala, considera ca au nevoie de un ajutor in atingerea scopului propus. Pentru a obtine rezultate scontate, acestea trebuie sa se asigure ca suplimentele folosite sunt de buna calitate si ofera cat mai multe beneficii organismului. Intrucat dieta se poate intinde pe o perioada lunga de timp, nu ar fi rau sa va orientati catre produse comercializate la pret avantajos.

Astfel, cei interesati de proteine pentru sala ieftine si bune, au la dispozitie produsul Peeroton Whey. Acesta este disponibil sub forma de pudra, potrivit pentru obtinerea shake-urilor proteice. Contine proteina din zer de inalta calitate si vitaminele B6 si B12, ce ajuta la regenerarea si mentinerea masei musculare intr-o forma buna.

Prezinta o valoare biologica superioara, care se absoarbe rapid in tractul intestinal si scade efectul de imbatranire naturala a muschilor. Gratie concentratiei marite de proteina, produsul suplineste necesarul de proteina in cazul dietelor urmate de sportivi. Pretul de achizitie este extrem de rezonabil.

 

Avantaje:

Produs ce ofera un raport bun intre calitate, cantitate si pret

Contine surse de proteina in forma cea mai pura si cu valoare biologica inalta, formula ce ajuta la regenerarea masei musculare

Ingredientele ajuta la reducerea efectului de imbatranire naturala a muschilor

Reprezinta suplimentul potrivit pentru compensarea necesarului de proteina, util sportivilor

 

Dezavantaje:

Inainte de achizitionarea produsului, este indicat sa analizati compozitia, pentru a va asigura ca nu sunteti alergic la unul dintre ingrediente

 

 

Dextro Energy

 

7. Dextro Energy

Sportivii de performanta, culturistii si alte persoane care obisnuiesc sa se supuna antrenamentelor istovitoare, chiar daca nu urmeaza o dieta, simt nevoia unui aport suplimentar de proteine. Mai ales dupa efortul fizic regulat, daca nu au posibilitatea de a prepara o bautura energizanta, pot incerca varianta batoanelor proteice.

Va propunem Dextro Energy, un produs potrivit pentru a fi consumat intre mese, ca si gustare. Cu un continut sporit de proteine (30 %) si imbogatit cu aroma de ciocolata, reprezinta alegerea delicoasa, ce asigura regenerarea si cresterea masei musculare. In plus, aduce un aport rapid de substante esentiale organismului supus efortului fizic intens.

Concentratia scazuta de grasimi, zaharuri si carbohidrati permite toleranta optima. Batonul are 50 grame si poate fi achizitionat la pret rezonabil. Este convenabil si usor de utilizat, se indeparteaza din ambalaj fara a se lipi. Chiar daca aduce multiple beneficii, se recomanda consumul a maxim doua batoane proteice zilnic.

 

 

Avantaje:

Continutul ridicat de proteine ajuta la regenerarea si cresterea masei musculare

Are un gust placut, intrucat formula este imbogatita cu ciocolata

Concentratia redusa de grasimi permite produsului sa fie foarte bine tolerat de organism

Datorita formei de prezentare, reprezinta o solutie practica pentru suplimentarea rapida a necesarului de proteine

 

Dezavantaje:

Nu este recomandat consumul a mai mult de 1-2 batoane pe zi

 

 

PowerBar Protein Plus

 

3. PowerBar Protein Plus

Daca ati analizat o serie de suplimente si inca nu ati depistat care sunt cele mai bune proteine pentru cresterea masei musculare, va prezentam avantajele oferite de PowerBar Protein Plus. Este un produs disponibil sub forma de pudra, cu aroma de ciocolata, creat special pentru prepararea bauturilor dietetice delicioase.

Formula bogata in zer, cazeina si proteina din soia reprezinta alegerea ideala a utilizatorilor care au nevoie de sustinerea si cresterea masei musculare. Dupa antrenamente intense, muschii au nevoie de un adjuvant care sa-i ajute sa se refaca si sa se dezvolte in mod optim.

Proteina de inalta calitate continuta de acest produs, ajuta la recuperarea dupa efortul fizic, asigurand substantele necesare organismului, cu rata mare de absorbtie. Un mare plus al acestui supliment are in vedere lipsa aspartamului si concentratia scazuta de carbohidrati, zahar, lactoza, ce asigura o dieta bazata doar pe proteine, fara aditivi nocivi.

 

 

Avantaje:

Contine proteina din zer de inalta calitate, cazeina si proteine din soia, un mix perfect pentru sustinerea si cresterea musculaturii dupa efortul fizic

Nu are aspartam si prezinta un continut scazut de carbohidrati, grasimi, zahar si lactoza, ce ajuta la mentinearea masei musculare in stare buna

Cantitatea produsului este suficienta pentru prepararea a 20 shake-uri de proteine, imbogatite cu aroma de ciocolata

 

Dezavantaje:

Nu este recomandat persoanelor care prezinta intoleranta la gluten, ou si nuci, intrucat pudra poate contine urme ale acestor produse

 

» Gasesti aici recomandari din anii anteriori


 

Cum alegi proteine whey bune

 

 

Goldnutrition Total Whey Vanilie

 

Pentru a obtine rezultatele scontate, sportivii si persoanele interesate de modelarea armonioasa a corpului, au nevoie de cea mai buna proteina whey. Evident, aceasta nu garanteaza efecte miraculoase insa, consumata conform recomandarilor, asigura dezvoltarea masei musculare in directia dorita.

Dorim sa venim in ajutorul celor interesati de astfel de suplimente si va prezentam beneficiile oferite de Goldnutrition Total Whey Vanilie. Este o proteina din zer ieftina si buna, axata pe dezvoltarea armonioasa a corpului. Poate fi comandata din magazinele specializate on-line, contra unui pret avantajos. Skake-ul din proteine este foarte simplu de preparat.

Se adauga o masura plina, ceea ce inseamna 26 grame de pudra, in 150 ml de apa sau 250 ml de lapte degresat, pentru un gust mai placut si se omogenizeaza. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, se recomanda consumul bauturii cu o ora inainte de antrenament si unul dupa terminarea exercitiilor. Astfel, se asigura sinteza maxima a proteinelor, dar si rezistenta necesara pentru finalizarea antrenamentului.

Goldnutrition Total Whey Vanilie ajuta la cresterea fortei musculare, fiind un adjuvant in procesul de ardere a grasimilor. Complexul de vitamina B6, vitamina B3, acidul pantotenic (vitamina B5 ), riboflavina (vitamina B2) si tiamina (vitamina B1) contribuie la mentinerea metabolismului energetic la nivel normal si ajuta la functionarea optima a sistemului imunitar si a inimii. Regleaza activitatea hormonala, reduce oboseala si protejeaza celulele impotriva stresului. Calciul asigura mentinerea sanatatii sistemului muscular si osos.

 

Avantaje:

Contine un mix de vitamine, ce ajuta la sinteza normala a proteinelor si modelarea corporala

Formula contine calciu, ce contribuie la functionarea normala a sistemului muscular si mentinerea sanatatii sistemului osos

Imbogatit cu aroma de vanilie, pentru un gust mai placut

 

Dezavantaje:

Contraindicat persoanelor care sufera de insuficienta renala, femeilor insarcinate sau celor care alapteaza

 

 

 

Goldnutrition Total Whey Ciocolata

 

 

Utilizatorii interesati sa achizitioneze cele mai bune proteine whey, au la dispozitie suplimentele nutritive pentru masa musculara de la Goldnutrition. Pe langa numeroasele beneficii oferite organismului, acest produs reprezinta alegerea optima pentru utilizatorii care doresc sa achizitioneze o cantitate mare de proteina din zer, la pret economic. Bauturile obtinute se adreseaza sportivilor care au in plan cresterea fortei si masei musculare.

Pentru rezultate  optime, se recomanda consumul unei doze, imediat dupa antrenament. Cei care au nevoie de un plus de rezistenta pe durata efortului fizic si vor sa-si modelele corpul, pot consuma cate o bautura proteica inainte si dupa antrenament. Trebuie sa stiti ca aceste proteine Whey Gold mai au un efect extrem de important, reprezentand aliatul perfect in procesul de ardere a grasimilor.

Astfel, pentru controlul greutatii, se recomanda consumul a doua doze zilnic, una dimineata si alta ca gustare, ambele amestecate cu apa. Gratie aromei de cacao, produsul are un gust placut de ciocolata. In ceea ce priveste valoarea energetica, producatorul mentioneaza ca o singura doza, adica 60 grame de pudra, contine 260 Kcal, 1 KJ, 8 g de carbohidrati, 48 g lipide si 4 g de lipide.

Eficienta produsului este oferita de complexul de vitamine si potasiu, ce asigura functionarea normala a sistemului nervos, sistemului osos, muscular si ajuta la sinteza normala a tuturor substantelor necesare organismului. Proteinele Whey Gold cu ciocolata pot fi achizitionate la un pret avantajos. Cele doua kilograme de pudra proteica sunt suficiente pentru cateva saptamani de antrenament intensiv.

 

Avantaje:

Produs de calitate, disponibil in cantitate mare, la pret avantajos

doza inainte de efortul fizic garanteaza rezistenta si inlatura senzatia de extenuare pe parcursul antrenamentului

Combinatia de vitamine ajuta la functionarea normala a intregului organism

Contine cacao pudra, pentru un gust cat mai placut al bauturii

 

Dezavantaje:

Este contraindicat persoanelor care au alergie la unul dintre ingredientele din continutul produsului. De aceea, este important sa analizati compozitia suplimentului proteic

 

 

Goldnutrition Total Whey Capsuni

 

 

Persoanele aflate in cautarea unui produs pentru cresterea masei musculare, cu procentaj mare de proteina, au ocazia de a se bucura din plin de avantajele oferite de Goldnutrition Total Whey Capsuni. Este un produs de calitate, de mare ajutor pentru orice sportiv. In plus, aceasta proteina Whey poate fi achizitionata on-line, contra unui pret avantajos.

Beneficiile oferite organismului de catre acest produs, au fost deja recunoscute de Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentelor. Are o formula bogata in proteine din zer, cu putine grasimi si glucide, ideala pentru cresterea masei musculare. Producatorul a incercat sa obtina o pudra cat mai usor de consumat, cu aroma placuta, insa fara a creste numarul de calorii.

Astfel, a inserat aroma de capsuni si sucraloza, singurul indulcitor non-caloric, obtinut din zahar. O doza de 100 g contine 74 g proteine de inalta valoare biologica, cu o concentratie mare de proteine izolate si concentrate de ser de lapte. Prezinta un mix de vitamine din complexul B, extrem de eficient pentru tot oragnismul. Spre exemplu, vitamina B6 sustine metabolismul normal al proteinelor si glicogenului. Niacina, acidul pantotenic si riboflavina contribuie eficient la reducerea starii de oboseala si extenuare.

Potasiul si calciul au rol important in functionarea normala a sistemului muscular si a celui osos. Bautura proteica se prepara foarte simplu. Trebuie doar sa adaugati o masura de pudra, aproximativ 26 grame, in 150 ml de apa sau 250 ml lapte degresat. Se omogenizeaza bine si se poate servi cu gheata. Pentru rezultate cat mai bune, se recomanda consumul unui shake, cu o ora inainte de antrenament si inca unul dupa finalizarea efortului fizic. Produsul este disponibil in recipiente de 1 kg.

 

Avantaje:

Produs ideal pentru cresterea masei musculare, fiind bogat in proteine din zer, cu putine grasimi si glucide

Contine sucraloza, indulcitor fara calorii, ce se obtine din zahar

Prezinta vitamine din complexul B, care asigura metabolismul normal al proteinelor si contribuie la reducerea oboselii

 

Dezavantaje:

E posibil ca aroma de capsuni sa nu fie pe placul tuturor utilizatorilor

 

 

» Ascunde recomandarile anterioare

Aboneaza-te
Anunta despre
guest
4 Comments
Cel mai vechi
Cel mai nou Cel mai votat
Inline Feedbacks
View all comments
P.ioana
P.ioana
February 22, 2019 7:26 am

Care sint proteinele ce ajuta doar in procesul de slabit urgent?

liviu
liviu
March 11, 2019 7:00 pm
Reply to  Team Clovis.ro

Salut,produsul te ajuta si la cresterea masei musculare?multumesc

DMCA.com Protection Status