Top 15 retete de smoothie pentru slabit

Am modificat articolul ultima data pe: 02.12.20

Acest site web este sustinut de catre cititori. Cand cumparati un produs prin linkurile de pe site-ul nostru, putem castiga un mic comision de afiliere. Verificati aici mai multe informatii despre noi..

 

Poti pierde in greutate daca incluzi in alimentatia ta milkshake-ul si retete de smoothie. Astfel ca, amestecand varza cu menta, ananasul, jumatate de avocado, lapte de migdale, sucul de la jumatate de lamaie, o lingura de miere si una de pudra de matca obtii un smoothie verde, ce are rolul de a detoxifia organismul. Daca vrei ceva dulce, dar putin caloric, pune in blender o banana, doua linguri de cacao organica, putina esenta de vanilie si o lingura unt de arahide impreuna cu o cana lapte de cocos si vei obtine o bautura gustoasa si hranitoare.

 

Acestea sunt doar cateva dintre ideile noastre. In continutul articolului vei gasi si alte optiuni de smoothie-uri si retete pentru slabit, pe care sa le incerci cand esti in pana de idei.

 

Smoothie verde

Curatarea organismului este un proces foarte important ce se poate face si cu ajutorul unor retete de smoothie detoxifiant. Una dintre ele ar putea fi aceasta: 2 cani de varza, o jumatate de cana de menta, jumatate de cana de ananas, sucul de la o jumate de lamaie, jumatate de avocado, o cana de lapte de migdale, o lingura de miere si o lingura de pudra de matcha. Acest ultim ingredient il gasesti foarte usor la plafar. 

Toate acestea se pun in blender si se amesteca pana cand obtii o compozitie omogena. Pudra de matcha ajuta la detoxifierea organismului si grabeste pierderea in greutate, dar in acelasi timp are efecte antiimbatranire si este benefica pentru tratarea cancerului. 

Varza contine o cantitate mare de Omega 6 si Omega 3, de aceea are proprietati antiinflamatorii. Este bogata in vitamina C si are proprietati antioxidante, dar in acelasi timp sprijina pierderea kilogramelor. Datorita acestor doua ingrediente, dar si a ananasului care contribuie la eliminarea retentiei de apa, acest amestec este un smoothie de slabit, gustos, ce are multiple beneficii asupra organismului.

 

Smoothie de banane

Aceasta este una dintre acele retete de smoothie care, pe langa faptul ca are un gust bun, te poate ajuta sa elimini mai rapid kilogramele in plus. Compozitia este formata din: o cana lapte de cocos, o banana, 2 linguri cacao organica, 1 lingurita esenta de vanilie si 1 lingura unt de arahide. Toate acestea se amesteca in blender. 

Datorita proprietatilor antioxidante ale prafului de cacao organic si a faptului ca are in compozitie o cantitate mare de magneziu si crom, este un shake de slabit, ce te ajuta sa elimini mai repede toxinele, iti imbunatateste digestia si in acelasi timp scapi mai usor de tesutul adipos.

 

Smoothie Detox

Dupa cum sugereaza si numele, acesta este unul din acele retete de smoothie pentru slabit, dar si pentru detoxifierea organismului. Printre ingrediente se regaseste si turmericul. Aceasta pudra ajuta la digestie, de aceea este benefica pentru pierderea in greutate, are proprietati antiinflamatoare, stimuleaza sistemul imunitar si contribuie la scaderea colesterolului, deci sprijina sanatatea inimii. 

Asadar, pe langa o jumatate de lingurita de curcuma, mai pui jumatate de mango, o jumatate lingurita pudra de ghimbir, 1 banana, 1 lingura miere, 1 cana lapte de migdale si 1 lingurita seminte de in. Toate ingredientele se amesteca in blender si se consuma cel putin o cana pe zi, la primele ore ale diminetii. 

 

Smoothie cu pere

Atunci cand te decizi sa dai jos cateva kilograme, de cele mai multe ori te gandesti ca vei fi nevoita sa te infometezi. De fapt, lucrurile nu stau chiar asa, poti gasi retete de smoothie-uri ce te ajuta la eliminarea greutatii, dar in acelasi timp sunt si hranitoare. Una dintre acestea este cea cu pere. Asadar, ai nevoie de 2 pere coapte, 1 lingura seminte de chia, 3 linguri seminte de ovaz, un pahar cu apa si stevie dupa gust.

Indulcitorul este doar optional. Perele sunt bogate in fibre, de aceea ajuti si digestia. Acestea au si arbutina si potasiu, substante care ajuta la eliminarea retentiei de apa. Pe langa acest fruct, sunt benefice si semintele de chia la slabire, deoarece imbunatatesc tractul digestiv si sunt satioase, iar ovazul iti ofera energia de care ai nevoie, chiar daca consumi alimente cu putine calorii.

 

Smoothie cu morcov si spanac

Pentru a sustine pierderea in greutate, trebuie sa faci sport si sa consumi alimente care accelereaza metabolismul. Printre acestea se numara si morcovul impreuna cu spanacul. Daca nu esti obisnuita sa le consumi doar fierte, poti face un smoothie de legume si fructe, dintr-o jumatate de ceasca de banana, 2 cani de spanac, 2 morocovi, o lingura lapte de migdale si putina scortisoara. Cele doua legume au un continut scazut de calorii, dar sunt bogate in proteine si fibre, de aceea ajuta in procesul de slabire.

 

Smoothie cu quinoa

Pierderea in greutate nu este un proces atat de simplu, astfel ca trebuie sa fii atenta la alimentatie si sa consumi cat mai putine calorii, dar in acelasi timp sa nu te infometezi. Retetele cu quinoa, de slabit, pot fi o varianta, mai ales daca obisnuiesti sa consumi diverse amestecuri facute la blender. Pentru un astfel de smoothie ai nevoie de: 200ml lapte, 100g iaurt, 1 banana, 250g fructe de padure, 100g seminte de quinoa si putina miere.

Se amesteca toate pana cand devin omogene. Acesta este un shake pentru slabit, deoarece contine o cantitate mare de proteina si ajuta tranzitul intestinal, deci vei elimina mai usor toxinele.

 

Smoothie cu avocado

In cazul in care ti-ai propus sa pierzi kilogramele in plus, dar in acelasi timp vrei sa iti dezvolti masa musculara, este indicat sa optezi pentru retetele cu avocado, pentru slabit, deoarece au o cantitate mare de proteine si grasimi sanatoase. Acest fruct nu ingrasa, dar activeaza metabolismul. Este bogat in fibre, minerale si proteine, de aceea te ajuta sa tonifici musculatura, fara sa aiba efecte negative asupra organismului. 

Pentru a face acest smoothie pentru slabit, ai nevoie de: un avocado, o mana de legume verzi (telina, rucola, salata verde, frunze de sfecla sau spanac), un fruct si o cana de apa. Pe langa acestea mai poti adauga, dupa bunul plac, si seminte de chia, pudra de maca, prune, proteine din mazare sau de canepa si ulei de cocos. Ca sa te poti bucura de beneficiile acestui shake pentru slabit, este indicat sa-l consumi dimineata la micul dejun, fara alte alimente, ca gustare, cu cel putin o ora inainte de a merge la sala sau imediat dupa ce ai finalizat antrenamentul.

 

Smoothie pentru slabit cu mere

Pe internet gasesti o multime de retete la blender, insa nu toate te ajuta sa pierzi in greutate, deoarece sunt foarte bogate in nutrienti si vitamine. Cu toate acestea, daca combini un mar, cu o mana de afine, putina scortisoara, cateva frunze de spanac si apa, vei obtine o bautura gustoasa si hranitoare, ce contine putine calorii. Datorita acestui lucru, poate fi consumata seara, fara sa iti faci griji ca vei adauga kilograme in plus.

 

Smoothie din lapte vegetal

O reteta de milkshake contine in mod normal lapte, insa daca vrei sa-l inlocuiesti cu unul mai putin caloric, pentru a avea grija de silueta, poti face amestecul folosind laptele vegetal. Asadar, pe langa o jumatate de lapte de soia, ovaz, orez sau migdale mai adauga in blender si o jumatate de banana, 1 lingura ulei de cocos si una de fulgi de cocos, dar si cateva capsuni. Aceasta bautura va fi dulce la gust, de aceea poate fi una dintre acele retete de smoothie, pentru copii, ce ii ajuta pe cei mici sa piarda din greutate, fara sa simta ca mananca ceva neplacut. 

 

Smoothe vegetarian cu migdale

Atunci cand tii post sau din oricare alt motiv nu consumi lapte, poti face smoothie-uri pentru slabit cu apa. In timpul verii adauga si cateva cuburi de gheata, pentru ca bautura sa devina mai racoroasa. Pentru a face acest amestec, ai nevoie de aproximativ o ceasca de migdale. Acestea trebuie lasate la inmuiat peste noapte, in apa rece. Langa ele mai adaugi o banana coapta, o lingura de miere sau sirop de agave, doua cani de apa si cateva cuburi de gheata. 

Chiar daca migdalele au un continut caloric mare, aceasta este o reteta de slabit, deoarece acestea sunt satioase si nu vei simti senzatia de foame o perioada lunga de timp. De asemenea, banana ajuta la reglarea tranzitului intestinal, iar acest lucru duce la pierderea in greutate.

 

Smoothie cu iaurt si avocado

Se poate intampla ca in timpul unei diete alimentare sa nu poti lua masa la ora la care trebuie. Cu toate acestea nu trebuie sa te infometezi, deoarece poti gasi diverse retete pentru blender, ce se prepara usor si te ajuta sa obtii un amestec satios. In aceasta categorie se incadreaza si smoothie-ul cu iaurt si avocado, deoarece contine alimente bogate in calciu. Asadar, reteta este urmatoarea: 1 ceasca de iaurt, 2 linguri branza de casa, jumatate de avocado copt, care in prealabil a fost curatat, o jumatate de ceasca de suc natural de fructe, o lingura de miere si cateva cuburi de gheata.

 

Smoothie din coacaze

Atunci cand vrei sa pierzi kilograme in plus nu trebuie neaparat sa te infometezi, ci sa inlocuiesti mesele obisnuite cu retete cu putine calorii, pentru slabit, cum este si acest amestec ce se face la blender. Asadar, pentru a face acest milkshake, reteta este urmatoarea: o cana lapte degresat, 200g coacaze si o lingura de ulei. Ingredientul principal din acest amestec, adica coacazele, sunt bogate in fibre si ajuta la reglarea digestiei, de aceea vei elimina mai rapid toxinele si astfel pierzi si tesutul adipos.

 

Smoothie cu spanac

Daca cunosti beneficiile spanacului, dar nu iti plac sucurile de legume, pentru slabit, atunci consuma acest aliment impreuna cu alte fructe. Acesta are aceleasi beneficii, doar ca textura este mai groasa. Un smoothie cu putine calorii poate contine pe langa o mana de spanac si 1 mar, 2 portocale, 1 cana de apa si cateva cuburi de gheata. Fiind bogat in vitamina C, ajuta la eliminarea toxinelor din organism, lucru care se reflecta si in silueta ta.

 

Smoothie de morcovi

Un smoothie de legume nu este tocmai pe placul tuturor, deoarece nu este atat de dulce, insa daca combini acest tip de alimente cu fructe, amestecul devine mai gustos, fara sa adauge foarte multe calorii. Asadar, daca pui in blender 2 morcovi, 2 mere, o ceasca de capsuni si una de suc de ananas, un iaurt degresat si miere poti face o masa completa, atunci cand nu ai timp sa prepari alimente ce te ajuta sa pierzi kilogramele in plus. 

Merele sunt bogate in fibre, iar morcovii contribuie la imbunatatirea aspectului celulitei si, in acelasi timp, diminueaza rapid pofta de mancare, deoarece sunt satiosi. Ananasul este recunoscut pentru proprietatile sale diuretice, de aceea te ajuta sa elimin mai rapid surplusul de apa din organism si astfel iti vei recapata silueta. Acest shake de fructe si legume aduce numai beneficii asupra organismului tau si te ajuta sa obtii un corp de invidiat fara sa te infometezi.

 

Smoothie de fructe

In cazul in care vrei o scadere in greutate rapida, poti incepe administrarea de pastile pentru slabit, cu cafea verde, dar odata stopata s-ar putea sa revii la greutatea initiala. Cel mai bine ar fi sa tii cont de ce mananci si sa alegi alimentele care iti ofera vitaminele si nutrientii necesari, fara un aport caloric foarte mare. 

Daca nu ai timp sa iei micul dejun, fa un smoothie din 60g de afine, 1 banana coapta, 30g de nuci, un iaurt grecesc degresat si 50ml suc de rodie. Toate aceste ingrediente se amesteca in blender, pana cand continutul devine omogen. Datorita bananei, vei avea necesarul de potasiu, in timp ce vitamina C si antioxidanti sunt oferiti de afine si sucul de rodie, iar grasimile nesaturate se regasesc in nuci. Aceasta este una dintre acele retete de slabit suficient de hranitoare, ce iti ofera nutrientii si vitaminele de care ai nevoie pana cand se apropie ora pranzului.

 

 

 

Aboneaza-te
Anunta despre
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
DMCA.com Protection Status