Cum gasesti dieta eficienta pentru metabolismul tau

Am modificat articolul ultima data pe: 02.12.20

Acest site web este sustinut de catre cititori. Cand cumparati un produs prin linkurile de pe site-ul nostru, putem castiga un mic comision de afiliere. Verificati aici mai multe informatii despre noi..

 

Un regim se alege in functie de tipul metabolismului, degeaba gasesti pe internet o multime de diete rapide de slabit 20kg, ca s-ar putea sa nu ti se potriveasca. Daca te numeri printre cei carora le plac mai mult alimentele sarate, inseamna ca ai nevoie de un regim pe baza de proteine, iar daca iti plac mai mult alimentele dulci apeleaza la o cura de slabire eficienta pe baza de produse bogate in carbohidrati buni.

 

Daca te-ai saturat sa cauti pe internet raspunsul la intrebarile “Exista dieta de slabit 30kg intr-o luna?” sau ”Vreau sa slabesc sanatos 20kg, ce trebuie sa fac?”, citeste articolul si afla cum gasesti regimul potrivit in functie de metabolism si de stilul tau de viata.  

Identifica tipul metabolismului

 

Metabolismul de tip A

Ca sa iti da seama care este cea mai buna dieta pentru tine, trebuie sa iti dai seama ce tip de metabolism ai. Potrivit specialistilor, cei care indragesc mancarea sarata, au un apetit puternic, sunt mereu obositi, dar totusi plini de viata, se incadreaza in categoria A. Asta inseamna ca ard mult mai rapid proteinele si grasimile decat carbohidrati. 

In acest caz, o varianta optima ar fi dieta cu proteine. In cadrul acestui regim sunt permise carnea slaba de pui, vita si pestele, oua, branza, iaurt, legume, ceai si fructe. Trebuie sa eviti produsele de panificatie, zaharul, mierea, alcoolul, sucurile carbogazoase si cartofii. Aceasta este una din acele metode de slabit rapide si presupune un aport caloric de proteina de 50%, nu 20% cum este normal. 

Se recomanda si celor care practica sport sau celor care se afla la varsta a doua. Cu toate ca este una din acele cure de slabire eficiente pentru acest tip de metabolism, nu este indicat sa o urmezi pe termen lung, deoarece poate favoriza acumularea de reziduuri in intestine, iar acest lucru duce la dezechilibre.

 

Metabolismul de tip B

In cazul in care iti place sa mananci mai multe dulciuri, ai un apetit slab, esti ambitios, organizat, dependent de cofeina si te lupti cu greutatea, metabolismul tau este de tip B. Ca sa poti pierde in greutate ai nevoie de diete simple cu un continut scazut de grasimi si proteine, ce includ o multime de alimente bogate in carbohidrati buni. Asadar, cura de slabire cu legume si fructe este alegerea cea mai buna. Aceasta este o dieta sanatoasa pe zile, ce se tine timp de o saptamana si ai cateva reguli de urmat. 

In prima zi poti manca doar fructe, nu conteaza cantitatea, insa este obligatoriu sa consumi cel putin 10 pahare de apa. In cea de-a doua zi ai voie sa te hranesti doar cu legume, pregatite la gratar, fierte sau la cuptor, fara sa adaugi ulei sau smantana. 

In cea de-a treia zi fructele se combina cu legumele si este obligatoriu sa consumi cele 10 pahare de apa. In ziua a patra, meniul este format din cel putin patru banane si cel mult 10, trei pahare de lapte si un bol cu supa. In urmatoarea zi, vei manca un pahar de lapte batut, un bol cu orez, fructe si legume la discretie. 

In penultima zi ai voie sa consumi un bol cu orez impreuna cu cateva legume, o salata, un bol cu supa de legume, un pahar de lapte batut si cate un fruct atunci cand simti nevoia sa mananci. Meniul din ziua a saptea este asemanator cu cel din ziua precedenta, insa ai voie sa adaugi si alte fructe si legume. 

Potrivit nutritionistilor aceasta este o dieta eficienta de slabit 5 kg sau mai putin. Avand in vedere ca ofera o slabire rapida, regimul nu se tine o perioada mai lunga de timp, ci doar o saptamana si se poate repeta dupa jumatate de an.

 

Metabolismul tau este de tip C

Daca nu te incadrezi in cele doua tipuri de metabolism si iti plac atat alimentele dulci, cat si cele sarate, ai un apetit fluctuant, esti deseori anxios si nervos si nu suferi de probleme cu greutatea, inseamna ca metabolismul tau este de tip C. Acest lucru inseamna ca in farfuria ta trebuie sa se gaseasca proteine, grasimi si carbohidrati in egala masura, de aceea ai nevoie de regimuri de slabit ce nu limiteaza accesul la anumite tipuri de alimente, ci mai degraba pun accent pe aportul caloric.  

Asadar, o dieta eficienta poate fi cea cu deficitul caloric. Aceasta presupune calculul caloriilor necesare pe parcursul unei zile, tinand cont de greutate, inaltime, varsta si nivel de activitate (gasesti calculatoare de calorii pe internet). 

Ca sa poti pierde in greutate, rezultatul obtinut se reduce cu 25%. Acesta este numarul de calorii pe care-l poti consuma intr-o zi. Regimul nu face parte din acele diete rapide, deoarece te ajuta sa pierzi in jur de 1 kg pe saptamana. Are avantajul ca nu esti nevoit sa mananci mancare de dieta si sa te limitezi de la anumite alimente, de aceea poate fi considerata o cura de slabire eficienta si usor de tinut pe termen lung, devenind un stil de viata.

Tine cont de varsta

Metabolismul este mai rapid atunci cand esti mai tanar, de aceea arderile sunt mai rapide, iar pe masura ce inaintezi in varsta el devine mai lent. Daca te confrunti cu kilogramele in plus in adolescenta, nu trebuie sa renunti la alimentele preferate, ci doar sa reduci cantitatea. 

In jurul varstei de 20 de ani, fast-food-urile pot fi schimbate cu cartofii la cuptor, inlocuieste alimentele bogate in zaharuri si grasimi cu cele sanatoase si include in alimentatia ta surse de Omega 3. La 30 de ani cea mai eficienta dieta este cea bogata in proteine, deoarece pierderea in greutate trebuie sa fie sustinuta de dezvoltarea osoasa si musculara, asa ca meniul trebuie sa includa retete de slabit usoare, cu produse precum: oua, seminte, nuci, soia, lapte, iaurt, piept de pui si quinoa. 

Nivelul de zahar din sange trebuie reglat incepand cu varsta de 40 de ani, de aceea, ca sa ai o slabire sanatoasa de 10kg sau mai mult, cea mai buna dieta de slabit este cea bogata in fibre. De la 50 de ani rata metabolismului scade, astfel ca trebuie sa ai in meniu mancare sanatoasa si rapida, ce se digera usor. Laptele obisnuit poate fi inlocuit cu cel de migdale, cerealele cu cele care nu au zahar si sunt facute mai natural, iar prajelile sau alimentele bogate in grasimi nesanatoase trebuie evitate. 

Daca vrei sa pierzi in greutate, dar in acelasi timp sa te mentii sanatoasa, poti urma o cura cu sucuri de 21 de zile. Aceasta necesita un program fix al meselor, deoarece la fiecare 2 ore vei consuma lichide, astfel incat la sfarsitul zilei sa ai cel putin 1l de apa plata, 750ml de ceai, 500ml supa cu legume si 1l suc de fructe. Aportul caloric nu depaseste 1000 calorii. Aceasta este de fapt dieta cu fructe si legume, deoarece toate mesele vor fi formate doar din aceste alimente. 

Avand in vedere ca organismul nu primeste cantitatea de proteine si aminoacizi esentiali, s-ar putea ca in timpul curei sa te simti slabit. La final, vei constata ca ai detoxifiat organismul, dar ai pierdut si in greutate, de aceea poate fi considerata o dieta eficienta de slabit 10kg, insa tine cont ca nu e cea mai sanatoasa forma de slabire.

 

Analizeaza activitatile zilnice

Pe internet vei gasi o multime de diete eficiente, insa acestea pot sa nu se potriveasca tuturor, deoarece pierderea in greutate este influentata si de stilul de viata pe care il ai. De exemplu, cei care practica un sport de performanta au nevoie de dieta pe baza de proteine, pentru a putea dezvolta musculatura in timp ce pierd kilogramele in plus. 

Ca sa obtii greutatea dorita nu trebuie sa te infometezi, ci este suficient sa compui meniul zilnic din retete ieftine, preparate in casa, ce nu contin multe grasimi, dar care iti ofera aportul caloric necesar. Este important sa cunosti componenta fiecarui produs pe care il folosesti si sa iti dai seama daca acesta iti aduce beneficii sau nu. 

In cazul in care te numeri printre persoanele sedentare si vrei sa iti modifici silueta intr-un timp scurt, poti apela la diete rapide si eficiente, pe baza de fibre. Acestea ajuta la eliminarea retentiei de apa si imbunatatesc digestia, de aceea rezultatele se vor vedea imediat. 

Meniul este compus din musli cu lapte la micul dejun, salata de pui cu ton, prune si iaurt dietetic la pranz, musli cu putin lapte cand ai nevoie de o gustare si o portie de piept de pui cu 100g de branza la cina. Potrivit informatiilor, aceasta este una din dietele usoare de slabit 5kg in 7 zile, insa rezultatul nu poate fi mentinut mult timp, de aceea poate aparea efectul yo-yo.

 

Ca sa alegi o dieta eficienta tine cont si de personalitate

Metabolismul se afla in stransa legatura cu psihicul nostru, de aceea, atunci cand alegi o dieta eficienta, trebuie sa tii cont si de propria personalitate. Daca te numeri printre persoanele care pot urma un plan alimentar mai strict si care nu se abat de la regim din cauza poftelor, poti sa urmezi acele diete eficiente ce asigura o slabire graduala, intr-o perioada mai lunga de timp. Acestea nu iti pun in pericol sanatatea, deoarece iti permit sa consumi o multime de alimente, insa rezultatele nu se vor vedea atat de rapid, ci vei pierde in jur de 1kg pe saptamana. Este ceea ce se considera o slabire sanatoasa, la care organismul se adapteaza mai bine, iar rezultatele sunt mai usor de mentinut. 

In cazul in care intentionezi sa pierzi kilogramele in plus pana la o data prestabilita si nu esti interesata de efectele ce vor aparea dupa acel eveniment (de exemplu, o interventie chirurgicala), cea mai buna dieta este cea rapida. In functie de numarul de kilograme pe care vrei sa le dai jos, ai de ales intre mai multe regimuri de acest gen, iar printre cele mai drastice putem mentiona: dieta de slabit 20kg in 2 saptamani, dieta 15kg in 21 de zile si dieta daneza. Acestea sunt doar cateva optiuni cand vine vorba de cure de slabire rapide. 

Ca sa nu ai parte de efectul yo-yo, cel mai bine ar fi sa urmezi un regim care are si o perioada de mentinere. In acest fel, dupa ce pierzi tesutul adipos, trecerea de la retetele simple si ieftine, facute din alimente sanatoase si mancarea pe care o faceai in mod obisnuit se face treptat, iar metabolismul tau se poate obisnui cu noile schimbari.

Analizeaza tipul dietei

In mediul online vei gasi o multime de diete de slabit eficiente, insa ele se impart in doua mari categorii: cele disociate si cele normale.

Regimurile disociate promit pierderea unei greutati mari, de aceea poti gasi o dieta de 21 zile cu care slabesti 15kg. Acestea presupun consumarea unei singure categorii de alimente pe parcursul mai multor zile, de exemplu, lactate timp de 3 zile, dupa aceea 3 zile proteine, dupa aceea 3 zile carbohidrati, iar la final ciclul se incheie cu vitamine. Acestea pot fi cele mai bune diete pentru cei care obisnuiesc sa nu fie atenti la aportul caloric si li se face des foame. 

Daca urmezi o astfel de cura, nu conteaza cantitatea pe care o mananci, dar nu ai voie sa amesteci tipul alimentelor. Pierderea kilogramelor se realizeaza datorita faptului ca stomacul primeste acelasi tip de mancare, iar procesarea are aceeasi rapiditate, de aceea nu exista arderi mai lente. In cazul in care te incanta acest tip de regim poti urma dieta disociata 21 de zile sau dieta Rina.

Regimul normal include toate tipurile de alimente, insa se analizeaza cu atentie aportul caloric. Acestea sunt recomandate de catre nutritionisti, deoarece organismul primeste zilnic toti nutrientii de care are nevoie. Alimentatia zilnica include retete rapide si ieftine, cu alimente sanatoase. Se evita mancare procesata, de aceea vei fi nevoita sa gatesti mai mult acasa. 

In general, aceste regimuri sunt date de catre medici si includ mai multe variante cand vine vorba de o masa, de aceea nu va exista niciodata intrebarea “ce sa fac de mancare rapid si ieftin si care sunt alimentele ce nu ma ingrasa?”. Nu sunt diete de slabit rapide, ci efectele se vad in timp, insa rezultatul se va mentine si nu iti dauneaza organismului.

Nu iti pune in pericol sanatatea

Intelegem ca vrei sa scapi rapid de kilogramele in plus, insa inainte de toate trebuie sa pui pe primul loc sanatatea. Asadar, cea mai buna dieta de slabit este cea care nu afecteaza organismul tau pe termen lung sau scurt. Inainte de a incepe un regim este indicat sa mergi la medicul specialist si sa faci un set de analize. In functie de rezultate, poti alege regimul. 

In cazul in care in organism exista anumite carente si ai nevoie de o alimentatie speciala, trebuie sa tii cont de acest aspect. De exemplu, atunci cand ai deficit de calciu nu poti exclude lactatele, deci o dieta cu legume si fructe si nimic altceva nu este alegerea cea mai buna.

Daca te confunti cu probleme la nivelul intestinului gros, alege un regim ce include o multime de alimente bogate in fibre. Nu te orienta catre acele diete de slabit usoare pe baza de carne in mare parte, deoarece vei acumula o multime de reziduuri, iar colonul poate avea de suferit. 

Pierderea kilogramelor este un proces de lunga durata, iar daca ai de eliminat mai mult tesut adipos pe langa o alimentatie corecta, ai nevoie si de sport. Unele persoane iti vor spune ca in schimbul la o dieta de slabit 15kg mai bine iei cele mai bune pastile de slabit cu cafea verde si mananci tot ce iti doresti. Insa lucrurile nu stau chiar asa, deoarece medicamentul poate avea si efecte adverse.

 

 

 

Aboneaza-te
Anunta despre
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
DMCA.com Protection Status